Bagaimana untuk menggunakan objek-objek harian seperti treadmill rumah

Setiap manusia lambat laun berhadapan dengan idea bahawa, berkata, sudah tiba masanya untuk mengambil serius untuk meningkatkan kecergasan fizikal mereka, dan berat badan. Tetapi pada masa yang sama merangka keahlian gimnasium tidak ada keinginan? Tidak ada masalah. Membina peralatan sukan dan peralatan kecergasan boleh berada di rumah, dari barangan isi rumah.

Ya, anda boleh dalam latihan anda untuk menggunakan apa-apa - kerusi, kuali, tuala dan banyak lagi - tiada apa-apa tidak boleh menghadkan imaginasi anda. Tetapi di samping peluru daripada barangan rumah yang paling biasa, anda juga perlu sikap yang betul, dan ini tidak mungkin menjadi masalah - seperti kata pepatah, rumah, dan dinding membantu.

Bagaimana untuk menggunakan objek-objek harian seperti treadmill rumah

Link dengan beg

Mengisi beg pakaian lama atau perkara yang tidak perlu (apabila anda bosan dengan shell ini, anda boleh mengambil ia ke tempat pembuangan) sehingga ia menjadi cukup berat untuk anda. Berdiri dengan kaki bahu lebar anda selain dan tahan beg di atas diturunkan ke bawah di hadapan tangan. Bengkokkan tangan anda dan membawa beg ke dadanya. Kembali ke kedudukan permulaan. Anda juga boleh mengagihkan beban antara dua beg kecil atau pakej untuk melakukan latihan ini dengan kedua-dua tangan seli.

Bagaimana untuk menggunakan objek-objek harian seperti treadmill rumah

"Harvester" dengan bahan pencuci

kedudukan Standard, kaki bahu lebar selain, lutut sedikit bengkok. Dengan kedua-dua tangan, genggam pemegang shell anda - seperti botol detergen penuh, sebagai contoh. Mengangkat tangan anda di atas kepala anda, dan meneran otot abdomen, menurunkan mereka turun ke pinggul kanan anda. Membawa swing melalui paha kiri ke bahu kiri dan pendekatan yang lengkap. Mengulangi ke belakang.

Bagaimana untuk menggunakan objek-objek harian seperti treadmill rumah

tin Bench dari bahu

Berdiri dengan kaki bersama-sama. Mengambil dalam setiap tangan pada tin (penuh) atau serupa dalam bentuk dan berat objek. Meletakkan kerang Anda di bahu, tapak tangan menghadap ke dalam. Seli tarik tangan anda di atas kepala anda. Tahan selama beberapa saat pada shell itu sendiri, dan kemudian yang lebih rendah kepada kedudukan permulaan.

Bagaimana untuk menggunakan objek-objek harian seperti treadmill rumah

Push-seksyen

Untuk latihan ini, anda akan perlu jadual yang kukuh (pastikan ini bukanlah satu meja kopi pada roda). Berdiri pada jarak setengah meter dari dia dan meletakkan tangan anda pada countertop, meletakkan mereka bersama-sama lebih dekat daripada bahu-lebar selain. Menurunkan dada untuk atas meja sehampir boleh dan tahan lurus badan anda. siku anda harus dekat dengan badan. Melakukan push-up dan kembali ke kedudukan permulaan.

Bagaimana untuk menggunakan objek-objek harian seperti treadmill rumah

kerusi lif Kaki

Anda akan memerlukan dua kerusi - meletakkan mereka di sisi, belakang kepadanya. Memastikan terlebih dahulu bahawa akan mengekalkan berat badan anda kembali, berehat di tangan mereka dan mengangkat badan anda dari lantai, membengkokkan lutut anda. Meratakan kaki dengan mengangkat mereka setinggi mungkin di hadapan, dan berhenti seketika selama beberapa saat. Kembali ke kedudukan permulaan.

Bagaimana untuk menggunakan objek-objek harian seperti treadmill rumah

dengan mencangkung pan

Pan - membebankan shell indah bagi mereka yang squats biasa kelihatan terlalu mudah. Ambil kapasiti 3-5 liter, meletakkannya di hadapan kerusi dan memegang belakang anda lurus, bengkok kaki anda dan memahami pemegang. Pada menghembus nafas, meluruskan kaki dan lengan yang teracung meletakkan periuk di tempat. Untuk berat tambahan dalam kuali boleh diletakkan pelbagai barangan.

Regangan dengan tuala

Jika anda masih mempunyai kuasa dan anda sudah bersedia untuk meneruskan dengan barangan rumah jalan senaman, anda perlu melihat video ini. Ia menunjukkan latihan yang panjang dalam masa 12 minit, di mana senaman dengan tuala digabungkan dengan latihan berat badan.